Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
Ruda, w dzień góra siłowo dasz lekkie, dynamiczne wyciskanie leżąc na 25-27,5 kg. (zależy jak masz obciążenia). Po rozgrzewce robisz 6 serii po 3 powtórzenia, odpoczynki 30 sek max. Później lecisz trening zgodnie z planem. Spróbujemy zaprogramować ruch, w dół 2-3 sek, do góry na pełnej k..rwie.
DIETA http://oi58.tinypic.com/qsp43p.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. Bardziej z konieczności niż chęci, bo nie było w domu niczego innego do jedzenia. Jutro prawdopodobnie drastycznie utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam [...]
Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]
Przekombinowany plan. Złe połączenie partii i wiele zbędnych ćwiczeń. Jeśli układasz plan to na początku skup się na podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele [...]
Ja wiem Obli, że tyle dobrze, może sobie zmniejszę dysproporcję siły między górą a dołem, ale strasznie już tęsknię za przysiadami zwłaszcza. Tak mnie ucieszyło, że do 60 kg dobiłam w boxie i spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, [...]
[...] czy nie ma jakichs dziwnych oporow krecac korba. Sprawdz tez korbe czy nei ma lozow w suporcie, powinno byc wszystko sztywno i lekko chodzic. Na kocncu mozna sprawdzic kola w jakim sa stanie, czy nei scentrowane (to jeszcze pol biedy), ale czy nie ma bica gora-dol (krzywa obrecz), czy lekko sie obracaja bez zadnych skokow, trzaskow lozysk.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zleży od genetyki . Każdemu schodzi inaczej :) . U mnie na tyle równo schodzi fat że długo muszę czekać na jakies konkretne efekty . U innych góra się rzeźbi a od oponki w dół flak . Więc redukuj i czekaj na efekty . Nie przyśpieszysz miejscowo spalania . Zazwyczaj lipo zjedzie całkowicie koło 12-10% bf
Marek możesz odnieść się do tych planów przygotowawczych, są to następująco, plan ze strony JW AGAT którego autorem jest płk. Berdychowski, obecny dowódca tejże jednostki i były żołnierz JW GROM. Kolejny plan ze strony JW FORMOZA, zaś trzeci, to plan treningu BUD/S. http://www.agat.wp.mil.pl/plik/file/PORADNIK_JW_AGAT_Aktualny.doc [...]
Nowy trening dół/góra Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 Kończyłem na 120 x 4 w miare lekko 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10-6 38 kg x 10 luźno 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 110 kg x 5, też lekkawo 4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10 to fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem +10 kg x [...]
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
godzina cardio to nic złęgo ani - tym bardziej - dziwnego;-) Nikt nie każe CI cały czas truchtać, może to być ergometr wioślarski, rower,s teper, orbitrek, trucht, pajacyki czy jakiekolwiek inne formy ruchu - nawet z parokrotną zmianą w trakcie, nie popadajmy w skrajnosci ze bd zawsze siedział tylko na rowerze;-) + jeśli nie bedzie to zawsze po [...]
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]
To zrób podział góra/dół lub ppl na 4 razy w tygodniu (AB-CA). Z resztą po takich torturach, Twojej klatce przyda się ze 2 tygodnie lżejszych treningów, np. 2 ćw. po 3 serie raz w tygodniu. Gwarantuję Ci, że przez te dwa tygodnie Twoja klatka odzyska w pełni potencjał do wzrostu.
Trening który dałeś wyżej to trening siłowy na WL celem jest jednokrotne wyciśniecie dużego ciężaru a nie rozbudowa mięśni. Jeżeli chcesz przybrać mięśni to ćwicz zwykłym splitem. Tak jak wyżej wyciskanie skos góra skos dół hatelki na płaskiej rozpiętki.
[...] tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy ;) ja na jego miejscu dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. potem zacząłbym dodawac interwały i mieszkac [...]